一项新研究表明，如果老年女性每天多走几步和做更多的中度至剧烈的身体活动，她们就不太可能出现轻度认知障碍或失智。
加州大学圣地亚哥分校
2023年1月25日消息
在近日发表在阿尔茨海默病协会杂志《阿尔茨海默病与失智症》（Alzheimer’s ＆ Dementia）上的研究中，由加州大学圣地亚哥分校（University of California － San Diego，UCSD）领导的研究团队报告称，在 65 岁或以上的女性中，每天额外进行 31 分钟的中度至剧烈身体活动（Physical activity，PA），患轻度认知障碍（MCI）或失智的风险降低 21％。每日步数每增加 1，865 步，风险降低 33％。
研究于2023年1月25日发表在《Alzheimer’s ＆ Dementia》（最新影响因子：16．655）杂志上
“鉴于失智的发病在症状出现前 20 年或更长时间就开始了，因此延迟或预防老年人认知能力下降和失智的早期干预至关重要，”资深作者、UCSD Herbert Wertheim 公共健康与人类长寿科学学院的杰出教授 Andrea LaCroix 博士说。
虽然有几种类型，但失智是一种使人虚弱的神经疾病，会导致记忆力、思考能力、解决问题的能力或推理能力的丧失。轻度认知障碍（MCI）是记忆丧失或思维问题的早期阶段，不如失智症严重。
据美国卫生与公众服务部（United States Department of Health and Human Services）称，失智影响着该国 500 多万人。预计到 2050 年，这个数字将翻一番。
与男性相比，更多女性患有失智症，且患失智症的风险更高。
“身体活动已被确定为降低失智和阿尔茨海默病风险的三大最有希望的方式之一。预防很重要，因为一旦诊断出失智，就很难延缓或逆转。而且尚没有治愈的方法，” LaCroix 说。
然而，第一作者、Herbert Wertheim 公共卫生学院博士后 Steven Nguyen 博士说，由于很少有大型研究通过设备测量运动和久坐与轻度认知障碍和失智之间的关系，已发表的关于身体活动和久坐行为与认知能力下降和失智之间联系的研究大多基于自我报告的测量。
Steven Nguyen 博士
在本研究中，研究人员从 1，277 名（平均年龄 82 ± 6 岁）女性中抽取了数据，作为两项女性健康倡议（Women’s Health Initiative，WHI）辅助研究的一部分，这两项研究是 WHI 记忆研究（WHI Memory Study，WHIMS）和客观身体活动与心血管健康（Objective Physical Activity and Cardiovascular Health，OPACH）研究。这些女性佩戴研究级加速度计，持续七天进行日常活动，以获得对身体活动和坐着时间的准确测量。
活动跟踪器显示，这些女性每天平均走 3，216 步，轻度身体活动 276 分钟， 中度至剧烈身体活动 45．5 分钟，以及每天坐 10．5 小时。轻度身体活动包括做家务、园艺或散步。中度到剧烈的身体活动包括快步走。
研究结果表明，中度至剧烈身体活动和更多步数与较低的阿尔茨海默病及相关失智（ADRD）风险呈负相关，但轻度身体活动或久坐与较低的 ADRD 风险无相关性。
Nguyen 说，总之，这些信息具有临床和公共卫生意义，因为关于降低失智风险所需的身体活动量和强度的信息很少发表。
“可以鼓励老年人增加至少中等强度的身体活动，每天多走几步，以降低轻度认知障碍和失智的风险，” Nguyen 说。
“关于每天步数的发现特别值得注意，因为人们越来越多地佩戴各种可穿戴设备来记录步数，而且这些设备简单易用。”
作者表示，还需要在包括男性在内的大量不同人群中进行进一步研究。
创立于1960年的加州大学圣地亚哥分校
参考文献
Source：University of California － San Diego
More steps， moderate physical activity cuts dementia， cognitive impairment risk
Reference：
Nguyen， S， LaCroix， AZ， Hayden， KM， et al． Accelerometer－measured physical activity and sitting with incident mild cognitive impairment or probable dementia among older women． Alzheimer＇s Dement． 2023； 1－ 14． https：／／doi．org／10．1002／alz．12908
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原文标题 : 每天多走几步、适度身体活动可降低失智症和认知障碍风险
