随着年龄的增长，您会不会觉得身体越来越疲惫，皱纹和斑点也越来越多。。。您可能会认为，年纪大了，这都是难免的事，不过您身边难道没有看起来比同龄人年轻很多的朋友吗？虽说的老化速度受基因影响会有差异，但生活习惯、环境、饮食习惯等等，也会影响老化的速度。
老化三大要素“氧化”“糖化”“炎症”。
“消化能力”才是防止老化的关键。
氧化可以理解为身体慢慢生锈，而糖化是作为细胞生长基础的蛋白质失去了本来的机能，至于炎症就是身体过度的免疫反应反而破坏了健康的细胞。这三个要素“协同工作”导致老化发生。因此抑制老化，也要从这三个方面对症下药。
并且，消化力在抗老化方面也起着举足轻重的作用，消化力是胃肠消化器官从饮食中适当吸收营养的能力，健康的肠内环境也是延缓衰老的一个重要条件。
那么，日常食物该怎么搭配可以起到抗老化的作用呢？接下来小编将进行具体介绍。
1．提高抗氧化能力：推荐摄入维他命c和维他命e，β－胡萝卜素和多酚，还有α－硫辛酸的抗氧化能力很高，可以清除氧自由基。
推荐食材： 柠檬柚子等柑橘类食物，王菜以及辣椒粉等。
2．提高抗糖化能力：控制糖分摄入的关键就是，不要过多摄入砂糖、小麦粉、白米等精制碳水食物。
推荐食材：糙米、海带、大豆、姜汁、猪肉等。
3．提高抗炎症能力：色拉油、黄油等动物性脂肪会有引起炎症的风险，应该用具有抗炎症功能的Omega3脂肪酸进行替代。
推荐食材：亚麻籽油（EPA），鱼油（DHA）、坚果类等含有Omega3脂肪酸的食物。
4．提高消化力的食物：请避开辣味食物等刺激性强的食物以及过度摄入咖啡、酒精。吃饭前可以多摄入调整肠胃状态的消化酵素含量高的蔬菜水果。
推荐食材：味增、纳豆、酸奶等发酵食品，水果蔬菜等。
如果您能坚持按照这套抗老化食谱吃下去的话，相信时间一长，慢慢就能看出您和同龄人的差距了，相比起来您一定会更年轻 ，更有活力。
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