文/陈根
动动更健康。相较于服用各种营养保健品，适量的运动更能提高人们的健康水平。尤其对于久坐的上班族来说，多运动的效果更是显著。可能很多人会以“没时间”为借口，殊不知，每天只要花10分钟运动，就能在显著增加心率的同时，提升体内白细胞的水平，这对免疫系统也是很有帮助的。再不济，即便只是三四分钟，在工作之间穿插些小运动，例如爬个楼梯，也是非常有好处的。
据《生理学前沿》发布的一项研究表明，运动可以动员细胞毒性T细胞和自然杀伤（NK）细胞的产生，患有淋巴瘤的志愿者在运动30分钟后，具有抗肿瘤活性的CD8+?T细胞比例会迅速增加，在运动结束后逐渐降低的基线水平。
那么，运动到底是怎样发挥奇效的呢？
这可能要归因于一类被称作“运动因子”（exercise factors，exerkines）的分子，它们由运动诱导所产生，可以存在于血液中，随循环系统传递到各处，这就是运动不只是练肌肉和心肺的关键所在。
为了验证运动的效用，科学家们进行了小鼠实验，然后对收集的样本进行细致的分析，结果发现有21种细胞的蛋白分泌表征出现了变化，包括大脑、心脏、胰腺和肾脏多个器官组织都有涉及。统计数据显示，这些细胞所分泌的运动因子有近200种，这说明运动对身体有着非常广泛的影响。
那么，10分钟的运动，真的有效果吗？
针对此问题，芬兰图尔库大学的研究人员在乳腺癌患者中确认了运动与免疫增强的联系。参与研究的20名乳腺癌患者，年龄在37到73岁之间。她们被要求先处于休息状态，然后接受10分钟的自行车运动，所有人在休息、运动结束和结束后30分钟接受了血液样本采集。
结果显示，所有志愿者在10分钟剧烈运动后，白细胞和NK细胞总数都有所上升，其中比较明显增长的有CD19+?B细胞和CD8+?T细胞毒性T细胞。这种变化是快速且短暂的，所有的免疫细胞数量会在运动30分钟后恢复基线水平。
????研究人员Tiia Koivula博士表示，“所有参与锻炼的患者，她们体内细胞毒性T细胞都会增多，这些细胞是参与消灭癌细胞的主力军。”
不仅如此，运动时分泌的多巴胺还可以提升人的正面情绪，而每当我们跑步或者练肌肉的时候，体内的代谢水平也会更健康，带来的好处包括改善大脑认知，减少胰岛素敏感，激活免疫系统等。这些都将让人们以更健康的心态更好地生活。
原文标题 : 陈根：运动的好处遍布全身
